Tak naprawde nie ma złotego srodka aby zrobic mase i rzezbe w jednym cwiczeniu gdyby tak bylo kazdy by tak robił aby uzyskiwac sucha mase mięsniowa bardziej to zalezy od DIETY dostarczania węggowodanów ,tłuszczy i biłka.Proponuje bardziej skupic sie na jednym celu w którym będziesz dązył to wyznaczonego celu np masa . Co do suplemntacji owszem [...]
Nie bo jeden forumowicz napisał, że kalorie liczymy na ogólną masę ciała co dla mnie jest to śmieszne :D więc dlatego pytam go od kiedy to odżywiamy tkanke tłuszczową ?
[...] się czystego jedzenia, warto dać więcej białka, choćby ze względu na wysoki efekt termiczny i sytość. Jak jesteś zadowolony z efektu, kończysz. Jak chcesz później robić masę z warto wyciąć się do widocznego 6paka". A tak właśnie brzmi moja rada, tylko no kto by czytał taki artykuł. Także na luzie mniej liczb, mniej fizyki kwantowej, tylko [...]
[...] ok 18-20% fatu, przy 12-15% już fajnie by było widać kratkę przebijająca się na brzuchu. Tak jak pisze domer. Zejść jak najniżej, żeby potem fajnie budować jak najdłużej masę, bo co Ci da jak zaczniesz masę z dużym bf jak po 6-8tyg trzeba będzie robić znów redukcję. Im niżej zejdziesz tym lepsza będzie wrażliwość insulinowa i lepiej [...]
Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]
[...] bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:). Co do hantli to nauczyłem się [...]
[...] bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg 'czułem' tę swoją masę w trakcie biegu:). Jak będzie zobaczymy, ale będę się cieszył jak do końca roku wycisnę 100 kg. Myślę, że taki plan jest bardziej realny:). Co do hantli to nauczyłem się [...]
jak dla mnie OK, tylko tą dietę zrób jak trzeba, ja bym spokojnie poleciał na 4000kcal jak nie więcej, bo jednak troche tego jest ale to już musisz na własnym ciele sprawdzić zamierzasz brać kreatyne do tego? myślę że bez niej to raczej na jakas większą mase nie ma co liczyć
[...] minut aerobów to ile dac kcal? w tej chwili jem 2800-2900 w dni nietreningowe i skoro trening nie jest zbyt długi i ćwiczę tak by tylko lekko "poruszyć" mięśnie to dam 3500-700 w dni treningowe. A co do masowania, to myślałem by do czerwca dojsc do ok. 78kg, a potem skonczyć masę na ok. 90 w pół roku-max 8 miesięcy i w końcu dobra formę zrobić.
King Odin: -robisz fbw a na bica 10*3? -watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam [...]
to nas sie pytasz czy masz robic rzezbe i krate czy dalej mase? sam o tym zdecyduj co cie kreci bardziej Ty powinienes wiedziec czy juz czas na ciecie czy masowac dalej a co do niespodzianki, zeby nie bylo tez tak, ze sie podrzezbisz a ona powie "ejj cos chudy sie zrobiles" zartowalem z tym pedalem mialem przed oczami bardziej kolesia [...]
ja sie zastanawiam Fisher czy napewno wiesz na czym polega rzezba - chyba nie. rzezba to tracenie tkanki tluszczowej przy zachowaniu taknki miesniowej. teraz czynnikiem wplywajacym na wzrost miesni jest zwiekszanie ciezaru(jesli cwiczysz stalym ciezarem Twoje miesnie przestaja po jakims czasie rosnac, poniewaz sie przyzwyczaja do obciazenia). a [...]
Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]
a co poweicie na to szeroki w barach wcięcie w talii nogi szerokie ręce niezbyt i jem mase kalorii itp nawet jak zjadlem mase slodyczy nie odbilo mi sie to na brzuchu a i wszystko co jem idzie mi w calosc a w brzuch wogole xD kim kur*a jestem? xD
napisalismy prawie w tym samym momencie, nie wiem co Ty chciałeś osiągnąć na tym swoim orbitreku ze tak sie zawiodłeś, ale jak chciałeś na tym budować mase to - ... a co do cen to patrz wyżej a dokładniej 2 post z tego tematu - tym się zasugerowałem Zmieniony przez - gamon w dniu 2006-02-21 17:06:57
Ogólnie to sam nie wiem co sie najbardziej opłaca, waga 81kg 184 wzrostu, z tym że mam sporo dosc duzo tluszczu 18%, i nie wiem czy bardziej mi sie oplaca leciec mase potem spalic, czy zrzucac teraz ten tluszcz i suchą mase robić. Koledzy jedni polecali aminokwasy na zime ale nie wiem czemu, kreatyne na power. Mam 17 lat do wakacji tych lub [...]
dzięki wszystkim za opinie. szkoda że są one tak różne . już sam nie wiem na co sie zdecydować =( raczej zostanę przy 1-4 meta 15/20/20/15 i nolva 10mg dziennie 1-8 jakiś test ale nie wiem czy lepiej prop czy prolo. wolałbym czystszą mase czyli raczej prop ale z drugiej prolka jest w aptece i może mógłbym sobie załatwić.ehh... 9-10 dam odblok i [...]
[...] nie mogłe przytyć nic a jadłem strasznie dużo więć wziołem mete z Mega Masem żeby choć trochę podskoczyć na masie. - oczywiście w tym sporcie chodzi mi przedewszystkim o masę, sprzęt jest jaki jest można poćwiczyć, czas jest ciężko mam maturę i daje rade na 4 dni treningowe w tygodniu. -Przeciwskazań medycznych nie ma robiłem badania prze i [...]
[...] same bombowce a niema pionierów experymentatorów którym nie zależy na mega szybkiej masie a na efektach i działaniu.. swoją drogą to widać jak ktoś szybko puchnie i sztuczną masę i tego chcę właśnie uniknąć. wole jechać na ledwo odczuwalnych dawkach jak mega szybkiej silnej bombie śmigać a potem mega bloka złapać... i spaść równie szybko ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro.
[BLOG]Xazek/IF
